Biztosan hallotta már mindenki a „téli depresszió” kifejezést, és talán alkalmazta is magára, amikor például hétfő reggelente még sötétben indul munkába és iskolába ahelyett, hogy a meleg ágyban várná a napkeltét.
De vajon mit jelent ez a kifejezés egy kicsit a tudomány (pszichiátria, pszichológia) oldaláról szemlélve? A definíció szerint depressziós az, akinél a következő tünetek teljesülnek:

• levertség
• örömre való képtelenség
• testsúlyváltozás
• alvászavar
• nyugtalanság vagy gátoltság
• fáradtság
• értéktelenség-érzés
• döntési képtelenség
•  

Téli depressziónál a tünetek kicsit speciálisabbak:

• súly és/vagy étvágynövekedés
• a megnövekedett alvásigény
• a bénultság, fáradtság érzése
• a társas kapcsolatok elutasítása
•  

A téli depresszió szezonális, tehát csak az év bizonyos szakaszában fordul elő – leggyakrabban a téli hónapokban, különös tekintettel az ünnepek időszakára. Vagyis, ha az ember télen lehangolt, sokat eszik (és bizony nem a fitnessz-saláta iránti megnövekedett igény, hanem a szénhidrátéhség jellemzi a téli depressziót), sokat alszik, alig él és nincs kedve emberek közé menni, akkor már majdnem kimondható rá a téli depresszió diagnózisa. Ezen kívül még a következő nagyon fontos szempontnak kell teljesülnie: ha a tünetek jelentős szenvedést, vagy a szociális, foglalkozási vagy egyéb fontos működések romlását okozzák.  Azaz, ha valaki szomorkás februárban hétfő reggel és csokis sütit kell ennie, hogy ki bírjon kelni az ágyából, az még nem diagnózis. Onnantól számít valaki téli depressziósnak, ha képtelen bemenni dolgozni, vagy ellátni más feladatait.
 

Kezelésére sokféle módszer van, ezek közül néhány a simán rosszkedvű egyének számára is eredményes lehet.

1. fényterápia – az egyik leghatásosabb módszer, napi rendszerességgel a kora reggeli órákban min. 2 óra időtartamra a teljes spektrumú fehér fény (ha egy erős lámpával belevilágítunk az alvó ember szemébe, az még nem elég jó terápia)
2. alvásmegvonás – sokak számára (számomra biztosan) érthetetlen módon, de élettanilag bizonyítottan jó a depresszió kezelésére
3. mozgás – az ókor óta ismeretes szorongáscsökkentő hatása
4. gyógynövények – melatonin, orbáncfű, ginzeng. Ezek tabletta vagy tea formájában drogériákban is kaphatók.
5. omega-3 zsírsavak – nagy mennyiségben nagyon hatásos, olyannyira, hogy Izlandon nem létezik téli depresszió, pedig eléggé téli ország. (És tényleg nem azért, mert mindenki abban szenved, és azt hiszik, hogy az a természetes.)
6. csoki, süti – vannak mellékhatásai a szénhidrátterápiának is, de az biztos, hogy finom!

Dobó Krisztina
pszichológus